Matcha ma więcej korzystnych dla zdrowia biodostępnych związków roślinnych
Chociaż związki zawarte w kawie nie są szczególnie uzależniające, osoby pijące mogą doświadczać uzależnienia psychicznego lub fizjologicznego, gdy są spożywane w dużych dawkach.
Kawa może prowadzić do katastrofy kofeinowej, jeśli jest spożywana w zbyt dużych ilościach
Gdy stymulacja kofeiną ustąpi, możesz doświadczyć różnych objawów związanych z awarią kofeiny, takich jak:
- Ekstremalne zmęczenie
- Niezdolność do koncentracji
- Drażliwość
- bóle głowy
Czy matcha jest lepsza niż kawa na niepokój?
Jeśli cierpisz na stany lękowe, matcha może być dla Ciebie lepsza niż kawa. Ponieważ matcha ma niższą zawartość kofeiny i zawiera korzystne składniki odżywcze zmniejszające niepokój, takie jak L-teanina, jest mniej prawdopodobne, że po spożyciu wystąpią objawy zwiększonego lęku. W rzeczywistości zawartość L-teaniny stymuluje produkcję uspokajających neuroprzekaźników — poprawiających koncentrację i nastrój oraz zmniejszających stres i niepokój.
W debacie na temat tego, czy matcha jest zdrowsza od kawy, matcha wydaje się ogólnie lepszą opcją, ale to Ty decydujesz, który napój sprawi, że poczujesz się najlepiej. Upewnij się, że kupujesz od renomowanej marki i utrzymuj konsumpcję w zdrowych granicach.
Często zadawane pytania
Czy matcha jest mocniejsza od kawy?
Matcha ma więcej korzystnych dla zdrowia biodostępnych związków roślinnych. Katechiny znajdujące się w matcha są silnymi przeciwutleniaczami, które chronią komórki i mogą poprawić zdrowie mózgu i serca, jeśli są spożywane w sposób odpowiedzialny.
Dlaczego warto zastąpić kawę matchą?
Matcha jest zdrowsza niż kawa i nie grozi tak intensywnym uderzeniem kofeiny. Matcha nie obciąża układu nadnerczy i zapewnia spokojniejszy i trwalszy zastrzyk energii.
Czy matcha lub kawa są lepsze na sen?
Kofeina może sprawić, że będziesz czujny i nie śpisz do wieczora. Hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Z powodu tego tłumienia picie kawy przed snem może dłużej nie zasnąć. Jeśli taki jest twój cel, kawa zrobi to lepiej niż matcha ze względu na wysoką zawartość kofeiny. Jednak nie jest to zalecane ze względu na zakłócenia, jakie może powodować cykl snu i możliwość nadużywania kofeiny.
Ramy żywieniowe Petera Attii mogą być stosowane przez każdego, kto chce schudnąć, poprawić swoje zdrowie i potencjalnie poprawić długowieczność. Czytaj dalej, aby poznać zasady leżące u podstaw podejścia dr Attii do jedzenia.
Kluczowe dania na wynos:
- Peter Attia jest lekarzem, który wyjaśnia badania stojące za wydłużaniem życia i poprawą zdrowia (lub jakości życia).
- Dr Attia dzieli się swoim własnym schematem (który zmienia się wraz z nowymi dowodami), ale zazwyczaj nie wydaje zaleceń dla osób, które nie są jego pacjentami.
- Attia wierzy w wielopłaszczyznowe podejście do dłuższego, zdrowszego życia, które obejmuje zasady biochemii żywienia, fizjologii ćwiczeń, fizjologii snu i tolerancji na stres.
- Dr Attia nie opowiada się za konkretną dietą, ale raczej za ramą żywieniową z trzema dźwigniami (ograniczenie dietetyczne, ograniczenie kaloryczne i ograniczenie czasowe), w których co najmniej jedna lub dwie dźwignie są pociągane za optymalne zdrowie.
Kim jest Peter Attia?
Dr Peter Attia uzyskał tytuł lekarza medycyny w Szkole Medycznej Uniwersytetu Stanforda i odbył rezydenturę chirurgiczną w Johns Hopkins Hospital w Baltimore w stanie Maryland. Spędził dwa lata jako chirurg onkolog w National Institutes of Health’s National Cancer Institute, zanim dołączył do zespołu konsultingowego McKinsey & Company Corporate Risk Practice i Healthcare Practice.
Dr Attia jest obecnie mówcą, autorem i liderem myśli w zakresie interwencji behawioralnych, technik dietetycznych oraz suplementów i farmaceutyków w celu przedłużenia zdrowia (jakości życia) i długości życia oraz przyspieszenia metabolizmu.
Attia jest współzałożycielem i dyrektorem medycznym Biograph, platformy i kliniki długowieczności oraz aplikacji Zero na czczo. Jest także autorem książki Outlive: The Science and Art of Longevity. Znany jest również ze swojego podcastu The Drive, który koncentruje się na nauce o długowieczności.
Podejście Petera Attii do długowieczności
Dr Peter Attia zaleca pięć konkretnych narzędzi zapewniających długowieczność:
- biochemia żywienia. To wszystko, co jesz, pod względem cząsteczek, które spożywasz i kiedy je spożywasz.
- Fizjologia ćwiczeń. Dzieli się to na cztery kategorie: stabilność, siła, wydolność tlenowa i wydolność beztlenowa.
- Fizjologia snu. Attia myśli o tym w kategoriach czasu trwania, głębokości, ciągłości i regularności snu.
- Tolerancja na cierpienie. Jest to kwestia tego, jak radzimy sobie ze stresem i radzimy sobie z hiperkortyzolemią lub nadmiarem kortyzolu, który jest hormonem, który odgrywa najbardziej destrukcyjną rolę, jeśli chodzi o nasze reakcje na stres. Jedną z popularnych technik jest medytacja.
- Cząsteczki egzogenne. Obejmuje to każdą cząsteczkę, którą wprowadzasz do swojego organizmu, w tym leki, suplementy i hormony.
Wszystkie pięć z tych rzeczy wpływa na długowieczność i można je kontrolować, aby poprawić długość życia osobistego i zdrowie (ich jakość życia).
Na czym polega dieta Petera Attii?
Nie ma jednego zestawu wytycznych dla „diety Petera Attii”. Jego głównym celem jest włączenie najnowszych badań dotyczących zdrowia i długowieczności. Ponadto Attia opowiada się za stosowaniem odżywiania w celu wspierania zdrowia metabolicznego i znalezieniem najlepszego planu, który zmniejsza możliwość wystąpienia chorób przewlekłych, których dana osoba może konsekwentnie przestrzegać. Informacje te są zazwyczaj dostępne tylko dla subskrybentów jego podcastów lub na zasadzie częściowej subskrypcji za pośrednictwem jego strony internetowej.
„Dietę” Petera Attii najlepiej rozumieć w kontekście jego „ramy żywieniowej”. Attia twierdzi, że wszystkie diety składają się z jednego lub więcej z tych ograniczeń:
- Ograniczenia dietetyczne (DR) — co jesz
- Ograniczenie kalorii (CR) — ile jesz
- Ograniczenie czasowe (TR) — kiedy jesz
Attia opisuje te trzy rodzaje ograniczeń jako parametry, których należy przestrzegać, lub „dźwignie”, które należy pociągnąć. Utrata wagi wymaga pociągnięcia jednej lub więcej z tych dźwigni w różnych kombinacjach. Pacjenci, którzy nie pociągają za sobą żadnej z trzech dźwigni (to znaczy nie angażują się w DR, CR lub TR), są uważani za stosujących standardową dietę amerykańską (SAD), co prowadzi do przyrostu masy ciała i chorób przewlekłych. W idealnej sytuacji pacjenci pociągają jednocześnie dwie dźwignie.
Ograniczenie diety
Ograniczenia dietetyczne polegają na usunięciu pewnych pokarmów z diety i mogą obejmować:
- Diety ketogeniczne
- Diety wegańskie
- Diety niskowęglowodanowe
- Diety niskotłuszczowe
- dieta paleo
P. Attia wskazuje na wyeliminowanie cukru, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i fast foodów (ciasta, ciastka, chipsy ziemniaczane). Nie ogranicza jednak zdrowych skrobi i warzyw.
Ograniczenie kaloryczne
Zamiast ograniczeń kalorycznych Attia zaleca głodówkę, chociaż sam termin „post przerywany” nie podoba mu się. Zazwyczaj zaleca niestandardowy post, który przynosi korzyści jednostce, zaspokajając jej potrzeby związane z regulacją poziomu cukru we krwi i aktywnością napędzającą.
Ograniczenie czasowe
Ograniczone czasowo jedzenie/karmienie (TRF/TRE) polega na wydłużeniu okna z nocy na dłuższy okres (taki jak okres postu 12/12; 14/10 lub 16/8, w którym pierwsza liczba to czas, jaki spędzasz nie jeść). Spożywanie jednego posiłku dziennie jest również sposobem na zaangażowanie się w TRE.
Co je dr Peter Attia
Peter Attia opisał swoją osobistą dietę w poście na blogu z 2011 roku, z zastrzeżeniem, że jego dieta stale ewoluuje. W tym czasie Attia powiedział, że jest w stanie ketozy żywieniowej, a jego dieta została przedstawiona w poniższej tabeli.
| Całkowite kalorie: | 4000–4500 kcal/dzień |
| Spożycie tłuszczu: | 400–425 gr |
| Spożycie białka: | 120-140 gr |
| Spożycie węglowodanów: | 30–50 gr |
| Pobór wody: | 1 galon (3,79 l) dziennie |
Przegląd posiłków Pettera Attii
Dr Peter Attia dzieli się najlepszymi dostępnymi informacjami naukowymi i od czasu do czasu dzieli się własnym schematem zdrowotnym. Wspomniał jednak, że waha się, czy to zrobić, ponieważ są one dostosowane do jego potrzeb i nie są odpowiednie dla wszystkich. W 2014 roku posunął się nawet do powiedzenia: „Nie mogę uwierzyć, że zaraz to zrobię… Mam po prostu okropne przeczucie, że ktoś spróbuje to powtórzyć, kęs za kęsem, bez dobrego powodu . Proszę powstrzymać się. Pamiętaj, to jest to, co jem ze względu na to, jak działa moje ciało.
Ze względu na specyficzny sposób, w jaki działa jego ciało, Attia podzielił się („bo wiem, że ktoś zapyta”), że zjada około 3500 kcal dziennie. Jednak podczas podróży może zjeść zaledwie 2000 kcal, jedząc tylko obiad, aw niektóre dni nawet 5000 kcal.
Niemniej jednak dostarczył swoje najnowsze spersonalizowane menu:
Obiad
Na lunch Attia zazwyczaj zjada „ogromną sałatkę” (w misce „większej niż moja głowa”) składającą się z:
- sałata rzymska
- Jarmuż
- Marchew
- Pomidory
- Ogórki
- Oliwki
- Grzyby
- Pierś z kurczaka lub tuńczyk
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 3 łyżki soku z cytryny
- 1 łyżka białego octu
- 1 szklanka płatków migdałowych
Wspomniał również o zjedzeniu siedmiu jajek na twardo, awokado, 2 uncji (ok. 76 g) sera lub dwóch litrów superskrobiowego koktajlu „Peter Kaufman” z gęstą śmietaną, bezsłodzonym mlekiem migdałowym, opakowanie czekoladowej super skrobia, 2 łyżki masła migdałowego, dodatkowe 20 g białka serwatkowego Biosteel i mrożone truskawki.
Przy okazji, gdy ma przekąskę, jest to zazwyczaj filiżanka orzechów (takich jak orzechy makadamia) lub jabłko pokryte masłem orzechowym.
Kolacja
Na kolację podzielił się kilkoma posiłkami:
- Ogromna sałatka, która zastąpiła funt łososia zamiast mięsa i orzechów, a na deser miska jagód.
- Omlet zrobiony z sześciu jaj, rozdrobnionego sera cheddar, „innych warzyw”, brokułów gotowanych na parze na maśle i dwóch łyżek masła migdałowego na deser.
- Dwa „czubate” talerze smażonego curry z tofu, marchewką, brokułami, papryką, pieczarkami, cukinią i dynią, z sosem z pasty curry i jogurtu greckiego.
- 8 uncji (ok. 302 g) steku lub łososia z dużą sałatką (bez mięsa i orzechów).
- Jedna lub dwie sałatki z wodorostów, „wielki talerz” sashimi, kalifornijska bułka i kolejna specjalna bułka.
Jakie suplementy dla zdrowia przyjmuje dr Peter Attia?
Protokół suplementacji dr Attia często się zmienia. Jednak często wspomina o przyjmowaniu następujących rzeczy, które mogą zależeć od tego, czy pości w tym czasie:
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź https://active-keto-gummies-official.top/pl/rola-cwiczen-w-trwalej-utracie-wagi-strategie-korzysci-i-wyzwania/
Contents
- Kawa może prowadzić do katastrofy kofeinowej, jeśli jest spożywana w zbyt dużych ilościach
- Czy matcha jest lepsza niż kawa na niepokój?
- Często zadawane pytania
- Kim jest Peter Attia?
- Podejście Petera Attii do długowieczności
- Na czym polega dieta Petera Attii?
- Co je dr Peter Attia
- Przegląd posiłków Pettera Attii
- Jakie suplementy dla zdrowia przyjmuje dr Peter Attia?
Recent Comments